一行禅师提出了三种有益健康的正念运动练习，“这是在正念中连接身心的绝妙方法”。

正念是我们意识到内部和周围正在发生的事情的能力。它是对我们身体、情绪和思想的持续意识。通过正念，我们可以避免伤害自己和他人，并且可以创造奇迹。如果我们在日常生活中正念地生活，正念地行走，充满爱和关怀，那么我们就会创造奇迹，把世界变成一个美好的地方。清晰源于正念。当我们正念时，我们可以练习正确的思考和正确的言语。凭借正念的能量，我们总能回到我们真正的家，即当下。

正念修行涵盖所有领域和活动，包括日常行为和我们的每一次呼吸。我们常常认为呼吸只是一种自然技能；每个人都知道如何吸气和呼气。但呼吸是一个奇迹。意识到我们的呼吸不仅能帮助我们应对日常生活中的困难，还能帮助我们培养智慧和同情心。我们可以坐着呼吸，但在移动时练习正念呼吸也同样重要。

人生是一条路，但人生不是为了到达某个地方。接下来的正念动作是一种练习无目标或无意图地移动的方法。它们是在正念中连接你的身心的绝妙方式。当你做这些动作时，请享受每个动作的每个部分。尽你所能。它们不像有氧运动，你必须尽可能快地移动。没有必要着急。当我做这些动作时，我发现自己忍不住微笑。我希望它们能给你带来快乐。

首先，双脚稳稳地站在地上，与肩同宽。双膝柔软，略微弯曲，不要锁死。站直，放松。肩膀放松。想象一条看不见的线系在你的头顶，将你拉向天空。保持身体挺直，下巴微微收起，让脖子放松。让吸气进入腹部。然后完全呼气。继续缓慢呼吸，注意每次吸气和呼气。

一 大地与天空

双脚分开与臀部同宽。吸气，将手臂举过头顶，手掌向前。一直伸展，当你触摸天空时抬头。呼气，弯曲腰部，将手臂放下触摸地面。放松脖子。从这个姿势开始，吸气，保持背部挺直，然后一直站起来触摸天空。再触摸地面和天空三次。

二 像花一样

吸气，将手臂向外抬起，手掌向上，直到手臂与肩同高，与地面平行。呼气，用指尖触摸肩膀，保持上臂水平。吸气，张开手臂，伸展它们，直到它们再次伸展到水平位置。呼气，弯曲肘部，将指尖放回肩膀。当你吸气时，你就像一朵花向温暖的阳光开放。呼气，花朵闭合。从这个位置开始，将指尖放在肩膀上，再做三次这个动作。然后将手臂放回身体两侧。

三 腿部绕圈

先双脚并拢，双手放在腰部。将身体重心放在左脚上，吸气，将右腿伸直，放在身前，然后向右转圈。呼气，将右腿向后转圈，然后放在身后，让脚趾接触地面。吸气，将腿抬到身后，然后向左转圈。呼气，继续向前转圈，然后放下腿，将脚放在地上，让身体重心再次放在双脚上。现在换另一条腿练习。再重复这一系列动作三次。

改编自一行禅师所著的《正念运动：十种幸福练习》，经Parallax Press许可。